小林：瘦せ細るだけでなく、女性らしいボディを手に入れるには！

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今回は、タンパク質の摂取量の調整について少しご紹介いたします！

タンパク質の摂取回数を増やす事で筋肉の合成が優位な状態を長くできます！

一般的に女性のボディメイクにおいて勘違いされがちなのが、

筋肉をつける＝筋肥大で体型が大きくなってしまう

という事。

筋肉の付け方にもさまざまな種類があります。筋肥大をさせる方法、筋力をつけてカラダのラインを引き締める方法などトレーニングのやり方によってしっかりと差別化することが可能です！

しかし、どちらにせよタンパク質の摂取を重視するがあまり、生活が振り回されないように調整することも大事です！！

筋トレを週2～3回のペースで行っている人の場合、筋トレ実施日だけタンパク質量を増やす方法もあります！

例えばバランスの良い方法としては、筋トレ開始前から筋トレ終了後24時間までのタンパク質摂取量を増やし、それ以外の日は3食と就寝前のプロテインぐらいに留めます。

また、忙しい日や食欲がない日などは、無理にタンパク質を摂ろうとしない心の余裕も持っていただけるなど、自分の生活形態に合わせて計画的に習慣化してしまうのも一つの良い方法ですね！

筋トレ実施日の中でも、実施した種目によってもタンパク質摂取量を増やす方法もあります！

大筋群を動員して、高重量を扱う多関節種目を行うと、筋肉へ与えるストレスがほかの種目より強く大きくなるため、タンパク質摂取量を増やして頂けると良いですね！

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