宝塚近辺で女性専用のパーソナルジムをお探しの方は、ぜひBreezeにお越しください！
女性ならではの美しいボディラインをボディメイクしたい、ダイエットで悩んでいるという方はぜひ
当店で楽しくトレーニング習慣を付けましょう！
梅雨入り前のじめじめしたこの季節、気温も上がり疲労もたまりやすいかと思います。
今日は疲れにくい体作りとして、食事面やトレーニング面でどのように習慣をつけて頂くと良いのかをご紹介します！
まず食事面においてはバランスよく食べるという事が大事になるのですが、このバランスとはどのようなことを指すのかをご存じない方も多いのでは？
これは、栄養素のバランスを指していて、基本的にはタンパク質・炭水化物・脂質の3大栄養素やビタミンミネラルなどの3大栄養素の消化吸収を助ける補助栄養素から成ります。
これらを摂取する量は体重や性別、骨格や筋肉量などによって人それぞれ異なるのですが、大まかな指標として
まずタンパク質の量がしっかりと摂れているかをチェックすると良いでしょう。
だいたいまずは日頃のお食事において自分の体重と同じくらいの数字グラムのタンパク質が取れているか確認してみましょう。
例）体重60㎏の方は、60ｇのタンパク質が一日にとれているかどうか
気を付けたいのは、お肉や魚の食材のグラム=タンパク質のグラム ではありません！
だいたいお肉や魚100gには約20gのタンパク質が含まれています。そこから考えるとおおよその量を換算しやすいかと思います。
きっちりとタンパク質量が摂れていたらいたら、そのタンパク質の吸収を助けるビタミン類がしっかり摂れているかも気にしてみましょう。緑黄色野菜や野菜が苦手な方は、マルチビタミンのサプリを活用してみてもよいでしょう。
食事においてはこうした日々の積み重ねが大切になります。ご紹介しているのは栄養素の一端ではありますが
ここを気にしてみるだけでも食事バランスが随分と変わると思います。
トレーニングにおいてはウォーキングやランニング、マシンを使った筋力トレーニングと様々な強度の運動がありますが、肝心なポイントとしては、
運動習慣をつけるという事
日常生活以上の負荷を正しいフォームでトレーニングをする
という事です。日常生活を送るうえで疲労感があるところにそんなトレーニングをして大丈夫？と思う方がいらっしゃると思いますが、体というのは我々が思う以上に外的なストレスに強くできています。
トレーニングも体にとってみれば一種の外的な肉体的ストレスなのですが、日常より少し強い負荷を与えて、
慣れさせることで、トレーニングで受ける刺激を習慣化することで、より少ない負荷での日常生活を楽に送ることができます。
もちろんこれには適正な負荷設定と、ケガのないフォーム、食生活との兼ね合いが必須になりますが、一度習慣化させてしまえば、
日常での移動や階段が格段に楽になった、さらには姿勢もよくなり日常生活が楽しくなったというお声までいただいております。
もちろんプロのトレーナーの元、ご案内するトレーニングの種目やフォームづくり、食事の栄養素の値の設定を
ジムでして頂くことがとても重要になりますので自己流の無理するトレーニングは禁物です。
自分の栄養素配分や最適なトレーニングが知りたいという方は、
是非当店の無料カウンセリングにお越しください！
皆様のご来店を心よりお待ちしております！