古市：夏に向けてメリハリのあるカラダを！

古市からもJRで通いやすい女性専用のダイエットジム、パーソナルジムはBreeze！

季節的にも海など行かれる方も多いかと思います！
水着を着るのでダイエットや運動してきれいなお腹のくびれをつくりたい、脂肪を落としたいという方もおられるでしょう。
今回はお腹のくびれをつくるには？というお話をしていきましょう！

皆さんお腹周りをスッキリさせるために例えば毎日腹筋運動を頑張られる方とても多いのではないでしょうか？
実は！腹筋運動だけを頑張ってもお腹周りをスッキリさせてくびれをつくる事はとても難しいんです。

まず腹筋という筋肉はどんな形なのか？
腹筋は筋肉と腱画というものから構成され、形は個々で様々ですがいわゆるシックスパックですね。膨らんでいる部分が筋肉であり、割れ目が腱画になります。
  つまり！みなさんのお腹の筋肉もシックスパックの様な形をしているのです！ですが、普段はお腹の脂肪に覆われているので、脂肪により「割れ目が見えない」という事なんです。

なので、まず胸や背中、足など大きな筋肉を使うような消費カロリーの高い運動を行い、脂肪を落としていくことが大切なのです！
腹筋という筋肉は他の筋肉に比べ、体積も小さく腹筋運動自体は消費カロリーはとても低いです！
つまり、くびれを作るには大きな筋肉を動かし体脂肪を落としていくことが大切です！

じゃあ、腹筋は必要なし？そんなことはございません！
プラスα腹筋をしておくことで、お腹周りの血流を良くし脂肪の分解を促進させたり、体脂肪が減ってきた時お腹の筋肉を少しでも増やしておくことで割れ目が見えやすくなどの効果もございます！

もちろんお食事も整えることは大切です。
お菓子やジャンクな食べ物ばかりだと脂肪も落ちにくく、くびれもつくりにくくなります。
鶏胸肉、牛赤身肉、赤身や白身のお魚などクリーンな食材に変えるだけでも体に良い変化をもたらすでしょう！

なので、くびれを作っていく時には
①運動で大きな筋肉を動かすこと
　　　　　　　↓
　　体脂肪を減らしていく
②プラスαとして腹筋運動する
　　　　　　　↓
　よりくっきり、割れ目が見えやすくなる
③お食事→お菓子やジャンクなものより
　　　　　お肉、お魚、お野菜などクリーン
　　　　　なもの。
この３つを押さえておきましょう！

 

その他にも一日の自分に合った食事量やカロリーなどを知りたい方は、Breezeの無料カウンセリングにお越しください！

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