尼崎：女性専用のダイエットジムでくびれを作る！

尼崎からもJRで好アクセスのBreeze西宮！

阪神・JR沿線でも珍しい女性専用の通い放題メニューのあるパーソナルジムです！

夏に向けたダイエットライフを皆様はいかがお過ごしですか？

皆さんにもダイエット中につい食べ過ぎてしまったなどのご経験はあるかと思います！

「やってしまった」

「今までのが無駄に・・・」など

罪悪感に駆られることもありますよね！

今回は食べ過ぎた時、食事・運動をどのように調整すればよいのかというお話をお伝えしていきたいと思います！

 

①食べ過ぎた翌日で調整！

タンパク質をはじめとする必要な栄養素は食べた翌日でも最低限は摂っていきたいのですが、前日食べ過ぎてしまったという場合は、2~3日の平均カロリーが多くなりすぎないように調整してみましょう。

食べてしまったことに罪悪感を引きずってしまうよりも、めげずに調整を試みることが大事です。

タンパク質は意識的に摂りながらも摂りすぎた糖質や脂質を控えめにしてみましょう。

②水分をしっかり取りましょう！

食べ過ぎた翌日は浮腫んでしまっている事もあると思います。

前日に取り過ぎた塩分やアルコールも含め、体外に排泄したり代謝されやすくするためにはこまめな水分補給はとても重要です！

さらに浮腫んでしまうのではないかと思われがちですが、水分を抜くと身体は次に水分が入ってきた時に体に溜め込もうとする機能が働きより浮腫みやすくなってしまいます！

なので、食べ過ぎた翌日にはしっかりと水分摂取を忘れずに！

③カリウムの多い食品を選ぶ

水分ともに意識していきたいのがカリウムです！

余分に取った塩分を体外への排出を促進してくれます！

胃腸にも優しいバナナを朝にとってみるなど、他にもサツマイモやジャガイモ、海藻類なども取り入れてみると良いでしょう！

④活動量を増やす

もちろん運動も大切です！しっかりと汗をかき代謝をあげていくためにも翌日は少し意識して運動量をあげます。

ですが、例えば普段60分しているトレーニングを120分にする、3セットしている種目を10セットするなどの必要はございません。

・立っている時間を増やす

・ウォーキングをする

・普段の車移動を今日は自転車や歩行に変える

・エレベーター・エスカレーターでなく階段を使う

日常生活でできる事から活動量を増やしていきましょう！

ダイエットは日々の積み重ねです！正しい情報と自分に合ったやり方で気長に行うものです！

自分に合った食事配分やトレーニングメニューなどを知りたい方はぜひ一度Breezeの無料カウンセリングにお越しください！

 

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