甲子園口：女性専用のパーソナルジムでお肌もきれいに！

甲子園口から電車、自転車でスグのBreeze西宮！

女性専用のパーソナルジムで女性ならではのダイエットやボディメイクのお悩みを解決！

糖質制限やローファット、ファスティングダイエットなど色々なダイエット方法がありますが、何をすればいいのかわからないという方も多いのではないでしょうか？

そんな方はまずお手軽な方法として、水を意識的に飲むということからはじめてみてはいかがでしょうか？

今回は私たちの体の約60%を構成する水について掘り下げ、1日に失われる水分と水分を摂るメリットについてお伝えしたいと思います。

︎1日に失われる水分

体内の水分は様々な方法で体外へ出ていきます。

まず息を吐く時、実は肺から常に水分も一緒に出ていきます。

窓ガラスに息を吐くと白くくもりますよね？

あれは息と共に体内から排出された水分が張り付いています。

呼吸によって1日に約400mlの水分が気づかぬうちに失われていることになります。

次に皮膚からも水分は失われます。体内の水分が皮膚表面まで達すると蒸発します。

これにより1日に約600mlの水分が失われます。また汗をかくとさらに水分が失われます。

そして1番わかりやすいのが尿や便による排出です。

健康的な人は尿と便により1日に約1300mlもの水分が排出されます。

これらを合計すると、少なくとも1日に約2300mlもの水分が失われていることになります。（発汗によりプラスで失われます）

1日に2〜3Lの水分摂取が推奨されていますが理由がわかっていただいたかと思います。

︎水分を摂るメリット

①基礎代謝の向上

水を飲むことで冷えた身体を戻すため血行が良くなります。血行が良くなることで血液に乗って栄養や酸素が効率よく運ばれ、細胞の活性化が早くなり代謝が上がります。

もちろんですが代謝が上がるとエネルギー消費量も上がるためダイエットに水は欠かせません。

②血流と便秘の改善

血液の約80%は水分で出来ています。水分が不足すると血液がドロドロになり血流が悪くなります。反対に水分量をしっかり摂ることで血流環境は改善されます。

さらに血流が改善されると冷え防止にもなります。

また水分が不足すると便秘の原因にもつながります。便秘は血流環境に悪影響です。

便秘が原因で血流が停滞すると栄養が吸収されずに脂肪として蓄積されやすくなってしまいます。

朝起きてコップ1杯の水分を摂取することで腸の動きを活性化させ排便を促し血流環境も良くなることが期待できます。

③アンチエイジング

年齢を重ねるにつれて体内に蓄えられる水分量は低下していきます。水分が不足すると小ジワや肌荒れなどの原因になるため、しっかりと水分摂取することが大切です。

また老廃物や食品添加物などの有害物質も排出してくれるなど、体内を綺麗に整えてくれる効果も期待できます。

水は一度に大量に摂取しても体内で吸収されず尿として排出されてしまいます。

そのため水はこまめに摂取することを心がけましょう。

喉が渇いたと感じた時には体はすでに脱水状態です。そう感じる前に時間を決めるなどして少しずつ摂取することが大切です。