質の良い睡眠を確保する方法とは

　体調を壊さずにダイエットをするならパーソナルジムbreeze西宮店へ！

　パーソナルジムbreeze西宮ではお客様個人の体調や身体の癖などに合わせたトレーニング方法を行っております。

　今回は睡眠についてお話しします！

　皆さんは仕事や家事が忙しくて睡眠時間が短くなって体調を崩しやすくなったり、ダイエットしてるのに体重が落ちにくくなったりしていませんか？

　実は睡眠とダイエットは関係しているのです。

　 睡眠中にしっかりと眠ることで、成長ホルモンの分泌量が増え代謝がよくなったり、食欲が抑えられてダイエットや美容にとても効果的であり、逆に睡眠時間が短かく、睡眠の質が悪くなると身体の疲れも取れず、代謝を低下させてしまいダイエットに悪影響を与えてしまう恐れがあります。

 　睡眠不足に陥ってしまうと、成長ホルモンの分泌が減ってしまい、代謝の低下や太りやすくなり、肌あれ等も招いてしまうのです。

 睡眠の質を高める為に以下の事を意識しましょう！

・睡眠時間を決めておく

　睡眠時間を予め決めておき、起床時間や就寝時間も決めておき、十分な睡眠時間を確保し規則正しい生活を送りましょう！

 ・朝食をしっかり摂る

　朝食は寝てる間に枯渇した分の栄養補給を取ることはもちろん、他にも脳を目覚めさせ、内臓機能を正常に戻すスイッチとしての役割がある為、朝食を摂って体内リズムを整えて質の良い睡眠を手に入れましょう！

 ・パジャマでの就寝

　中にはジャージやスウェットで寝てる方もおられるかもしれませんが、寝る時にゴワつきや少しの違和感があると睡眠の質を低下させてしまいます。

    しかし、パジャマは締め付けや特有のの違和感がない為血行も良くなり、パジャマを着ることにより睡眠導入へのスイッチにもなります。

 ・就寝2時間程前の入浴

　ぬるま湯の温度37〜40℃程度のお湯にじっくりと15分程度浸かり身体の芯まで温めましょう。

    その後、手や足先などから熱が放出し、体温が徐々に下がっていき身体が休息状態に入ることで眠気が訪れます。

　以上のことを意識して睡眠を取ってみては如何でしょうか！

　パーソナルジムbreeze西宮ではトレーニングの他にもストレッチコースもありますので、気になる方は是非無料カウンセリングを受けにご来店下さい！