石屋川：鉄分の重要性

石屋川駅周辺からダイエットやボディメイク、筋力アップをしたいという方はパーソナルジムジムBreeze西宮へ！

新年がスタートし、1ヶ月半が過ぎましたね。

夏までに現状をなんとかしたいと思う方もなかにはおられるかもしれませんよね。

そう思っている方は、パーソナルジムBreeze西宮で夏にまでに今の身体を変えてみませんか?!

 パーソナルジムBreeze西宮ではトレーニング指導やお食事のアドバイスも行っており、わからないことはいつでもご質問可能となっております。

本日は女性が鉄を摂ったほうがいい理由について、簡単にお話させて頂きます。

 皆さんは鉄分が不足してしまうとどのようなことが起こるのか思いつきますか？

 一番よく思いつくのは、貧血かもしれませんよね！

しかし、実は貧血以外にも沢山のデメリットがあるのです。

 鉄分不足により起こること

・貧血

・イライラ感、倦怠感

・顔色が悪くなる

・爪の色が白くなる

・疲れやすい、動悸や息切れがしやすい

・頭痛やめまい、耳鳴りなどが起こる

などの様々なデメリットがあります。

また、女性は月経やダイエットなどで鉄分不足が起こりやすいです。

そのことから、普段の日常生活において意識して摂ってみましょう！

食事で摂取したい方はどのような食材に鉄が含まれているのかを確かめましょう。

 鉄分には「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」の2種類があり、 2つの特徴としては、

 ●ヘム鉄→ 肉や魚などの動物性食品に主に含まれ、体内への吸収力が高い。

 ●非ヘム鉄→ 野菜や海藻類、卵黄などに含まれ、ヘム鉄に比べ吸収力が低い。

 ・ヘム鉄を多く含む食材

 　鶏レバー、牛レバー、豚レバー、ラム肉、 牛ヒレ肉、シジミ、牡蠣、カツオ、アサリなど

 ・非ヘム鉄を多く含む食材

 　小松菜、そら豆、ほうれん草、枝豆、 乾燥ヒジキ、納豆などの大豆食品など

上記の食材以外にも鉄分が含まれている食材はあります！

食事だけでは足りないという方はサプリなどで摂取するのも良いかもしれませんね。

 パーソナルジムBreeze西宮ではお客様個人に合ったトレーニング指導や食事のアドバイスを行っております。

 石屋川駅から通いやすいパーソナルジムをお探しの方は、是非パーソナルジムBreeze西宮店の無料カウンセリングを受けにご来店下さい！